En navidad es una época donde se comparte con familia, amigos compañeros de trabajo y es posible que cada semana puedes tener una invitación. En ese compartir no pueden faltar preparaciones ricas y deliciosas que normalmente no consumimos en otras fechas como la natilla, buñuelos, postres, hojuelas, cenas especiales y licor.
Te invitamos a:
El reto número 1 : No soltar todos lo habitos alimentarios, enfocate en algunos habitos alimentarios que continuaras realizando en estas fechas. Te invito Analiza en tu calendario agenda, cuales son en total tus fechas mas criticas donde tus habitos alimentarios pueden cambiar mucho. Son 6 dias, 10 ó16 dias. Te recomiendo:
- programar los tiempos de comida: es decir sabemos la cena navideña del 24 de diciembre es en la Noche es normal que se consuma mas harinas , azucares y licor. Que puede hacer? En los tiempos de comida de desayuno, almuerzo : disminuir porciones de harinas dejar solo 1 harina por comida, no consumir azucar ni bebida azucaras como gaseosas y evitar fritos. Asi puede disfrutar tu cena navideña en la noche.
Reto número 2: Prioriza tus habitos alimentarios los dias que no son fiesta especiales es decir la semana del 01 de diciembre al 05 diciembre la semana del 09 al 14 diciembre , lo que puede realizar esos dias es:
- Continuar realizando actvidad fisica : trotar , ir gimnasio , montar bicicleta.
- Consumir frutas enteras, 2 porciones al dia.
- Disminuir una porcion de harinas en almuerzo y aumentar la porcion de ensalada.
- Aumentar el consumo de agua y suspender gaseosas y bebidas azucaradas.
- Evitar alimentos fritos.
En los dias que identificamos en nuestro calendario que son habituales te recomendamos disminuir porciones de harinas, azucares, grasas un poca, a la porcion que se tenia en meses anteriores, siempre promoviendo habitos alimentarios saludable, el objetivo es consumir en esas semana un poco menos de mi requerimiento. Por lo anterior es importante un acompañamiento por un profesional como un Nutricionista y Dietista.
Reto Número 3: consume licor con moderación. Elije el licor que te dure más tiempo, Si consumo una copa de aguardiente y cada 10 minutos ofrecen otra voy a tomas más de la cuenta, puedo cambiar a un licor que me pueda dura más tiempo como una cerveza un whisky con hielo, recuerda no adicionar bebidas azucaradas como gaseosas al licor. Puedes encontrar en nuestro Blog información de los licores más bajos en calorías ¿Sabes que bebidas alcohólicas son saludables?
Reto Número 4: Realiza una asesoría con nutricionista, puedes realizarla antes de diciembre y retomarla en enero. Las personas se preguntarán porque es importante asistir donde un profesional como el nutricionista? si yo sé que debo hacer en mi alimentación.
La importancia de tener un seguimiento al inicio de nuevo año por Nutrición es porque te guía y acompaña de forma individualizada según tu composición corporal, hábitos alimentarios, estado de salud, exámenes de laboratorio en el cumplimiento de tus metas, te da las herramientas en cuál es la mejor forma para continuar implementado hábitos alimentarios saludable y continuar cuidando tu cuerpo y promoviendo salud y calidad de vida. Recuerda es un proceso y requiere tiempo y seguimiento.
Nutralser con su grupo de Nutricionistas en Medellín te invita a cumplir el reto de mantener tu peso en diciembre, a programar tu cita en diciembre para enero 2020 con un descuento de Navidad. (Agenda tu cita y recibe 20% descuento).